3 km

Przepadłam jak ciotka w Czechach}:-( PIĄTEK 11.09 Podróż do Zakopanego z gośćmi weselnymi. Było wesoło %% Miska prawie czysta. Jadłam chyba pierwszy raz od bardzo długiego czasu kotleta w chrupiącej klasycznej panierce%-) Z aktywności to był tylko spacer po Gubałówce. SOBOTA 12.09 Góry, góry i wędrówka. Razem z użytkowniczką Venturką pokonałyśmy [...]

Cześć i czołem. Wcinając potreningową wieprzowinkę, dostałam weny na sporządzenie dzisiejszej wypiski treningowej. %-) Na początek chyba powinnam się wytłumaczyć,co się ze mną działo i jakie szalone przygody miałam . Wysportowana, mięsista i jędrna sylwetka to dla mnie ważny aspekt życia. Nie mniej, w życiu przydarzają się różne inne priorytety [...]

Dobra, słuchajcie, trzymajcie kciuki za to moje bieganie i żeby żadnych groźnych stworzeń w tym lesie nie było, bo takie trasy rowerowe znalazłam, że mogłabym sobie maraton trzasnąć. Ten "las za płotem" to się ciągnie aż do rozlewiska Bugu, a tam przeskoczyć do drugiego, równie wielkiego lasu. Ode mnie idzie taka prosta, 7-kilometrowa odnoga [...]

Viki, znalazłam sobie bieg terenowy ultra blisko Poznania :D Jakby był na jesieni to może bym nawet zdążyła się przygotować na 2022, ale jest w maju, więc raczej 2023. Ale jest plan :D https://www.kingrunner.com/bieg/gontyniec-ultra-trail---buka-trail/2668 Ewentualnie mogłabym w przyszłym roku pomyśleć o 36 km w Gostyninie, bo nie trzeba przez [...]

Zajrzę, zajrzę. Miałam jeszcze te ich treningi siłowe obczaić, bo przez ten głupi palec niewiele jestem w stanie zrobić. Dzisiaj 5 km, w tym trzy szybsze odcinki. Miałam pobiec na te schodki na wiadukcie i zrobić 7 km, ale musiałam szybciej do domu wracać. Nie ustawiłam sobie żadnych interwałów w zegarku, więc po prostu na oko zrobiłam 500 m biegu [...]

Niedziela, serie z tempem docelowym Okazało się, że to tempo 6:00 nie takie straszne. Wydawało mi się jakieś takie wolne. Trochę lipa, że moja ocena tempa w dużej mierze zależy od samopoczucia. Przydałoby się to lepiej ogarniać. 7,15 km w tempie 7:02, czas 50 min. /SFD/2022/5/25/ac3406945ca5468682f1efc9787bbd3f.jpg [...]

W sobotę lenistwo, nawet kroczków nie cisnęłam, bo uznałam, że wolę odpocząć, a skoro kcal obcięte z powodu DNT, to można. Skończyło się na tym, że przerobiłam prawie 2kg ziemniaków na kopytka xD Dzisiaj bieganie. 8 km, ładne tempo, nogi lekkie. Nie wiem, jak to się stało, ale w tym tygodniu biegałam tylko 3 razy. No to nic dziwnego, że nogi w [...]

/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 30.01 środa Dzień 24 Trening Dziś bez ścianki. Trochę mnie ręka ostatnio boli i mam problem z odciskami, więc dla łapek częściowy odpoczynek. Częściowy, bo wpadłam na pół godzinki na siłownię, nagrać dwa filmiki do wyzwań - zwis jednorącz na czas i wznosy kolan. Nie będę wrzucać tu filmów bo sa [...]

26/09 (DT) Dieta: 2,413 kcal (171B/119T/161WW). Rano jajecznica z dwóch jaj z otrębami + kromka z ciemnego chleba z masłem, papryką, pomidorem, ogórkiem. Drugi posiłek odżywka białkowa z mlekiem. Na obiad kasa gryczana + wieprzowina duszona + warzywa. Czwarty posiłek to twaróg półtłusty z 300g śliw i mlekiem. Wieczorem stek z warzywami. Dzisiaj [...]

27/09 (DT) Dieta: 2,478 kcal (178B/126T/158WW). Śniadanie: jajecznica + otręby owsiane + mała bułka grahamka z masłem i szynką. Drugi posiłek: odżywka białkowa z mlekiem. Obiad: kasza gryczana + karkówka + kapusta gotowana. Czwarty posiłek: znowu odżywka białkowa z mlekiem + dwie śliwy o łącznej wadze 100g. Nie jestem dumny z drugiej porcji [...]

24/10 (DT) Dieta: Bilans dnia 2,235kcal/174B/84T/160W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, kromka z masłem i pomidorem: 273kcal/17B/15T/17W) Drugi: wrap z pastą z kurczaka własnej roboty: 607 kcal (25B/25T/36W) + latte 153kcal/10B/6T/15W Obiad: kurczak z grilla + surówka: 265kcal/25B/12T/13W Czwarty: odżywka białkowa + mleko: 219 kcal [...]

28/10 (DT – klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,269kcal/203B/87T/166W Śniadanie: twaróg półtłusty z suszonymi śliwami i jogurtem naturalnym: 418kcal/43B/11T/35W) Drugi: Odżywka białkowa + mleko: 219kcal/29B/6T/14W Obiad: karkówka z grilla z kaszą jaglaną: 556 kcal/24B/28T/50WW Czwarty: łosoś z rusztu (180g): 594kcal/43B/47T/1W [...]

25/11 (DT klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2242 kcal/186B/94T/162W Śniadanie: jajecznica na PAM z chlebem i pomidorem: 343kcal/18B/18T/26W Drugi: odżywka i mlekiem 0.5%: 343kcal/29B/3T/14W Obiad: indyk smażony z kaszą gryczaną i warzywami: 587 kcal/42B/29T/40W Czwarty: kurczak z grilla: 232kcal/49B/4T/0W + 70g suszonych śliwek [...]

01/12 (DNT z bieganiem) Dieta: Bilans dnia 2213 kcal/163B/94T/184W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na cebuli z mozarellą lekką na PAM, 55g graham: 448kcal/30B/23T/30W Drugi: jabłko 150g Obiad: podudzie z indyka pieczone w rękawie, ziemniaki i surówka z kapusty zakwaszanej: 441 kcal/36B/23T/23W Czwarty: chleb małżonki (55g) z masłem, szynką, [...]

22/4 PULL + trening biegowy Dieta (dzień na bardzo niskich węglach) Bilans dnia: 2,066kcal/182B/121T/59W Śniadanie: 2 jajka na maśle i cebuli: 153kcal/14B/11T/1W Drugi: orzechy brazylijskie: 144kcal/3B/15T/1W Obiad: eskalopki wieprzowe na śmietanie z warzywami: 567kcal/20B/46T/18W + 30g odżywki białkowej isolat na wodzie (kuźwa, ale paskudztwo): [...]

Rano: basen 1.2 km, raczej spacerowe tempo przed chwilą: trening B 1. plank max:30s/25s 2. MC z hantlami klasyczny :9 x15//9x15 3. Wykroki z hantlami:0x15//3,5x15 4. Wioslowanie sztangielka:9x15//9.25x15 5. Wyciskanie hantli lezac (pilka):6,75x15//7x11 6. Wyciskanie hantli stojac:4x15//4x15 7. Uginanie przedramion mlotkowe:4x15/4x15 8. Wyciskanie [...]

* Aisha- dzięki %-), może z domasowaniem jeszcze trochę poczekam, chociażby ze 2 miesiące, chcę jeszcze trochę zrzucić. Weekend 09-11.11.2012 Chciałem sprawdzić czy te moje zmiany to taki efekt jojo będzie i czy po prostu zeszła woda czy zmienił się apatyt itp czyli takie domowe proste badania ;) W ten weekend był u mnie młodszy brat-poszliśmy na [...]

Tydzień 1 dzień 6 - oczyszczanie Warzywka - mieszanka chińska plus marchew, brokuł, kalafior, pomidor i kurzy cycek. Marszobieg - 5 km - 40 minut. No i była siłka8-). Trochę słabsze rezultaty, ale nie było tak żle. Paluszek doskwierał troszeczkę. A więc przygodę z siłowym po tych wszystkich moich przejściach zaczynam od nowa. Tydzień pierwszy DT [...]

09.01. Tydzień 1 dzień 4 DIETA no chyba jest lepiej, niż było? mleka i przetworów 500 g. Zamiast 3 kaw, 2 kawy. Trochę za dużo węgli skoro ma być B 120/W 135/ T 65. Staram się. TRENING Aeroby - 30 minut na rowerku stacjonarnym 11 km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c88e6442f4be45b69743f5e1c69dbf6f.png Zmieniony przez - witchcraft w dniu 2014-01-09 [...]

Trening B 13-01-2013 A Martwy ciąg 15 x 20 kg 15 x 20 kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 8,5 15 x 8,5 B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 18 kg 15 x 32 kg C1 Wypady 20 x 5 kg 18 x 4 kg C2 Uginanie nóg leżąc 15 x 18 kg 15 x 18 kg D Pompki 7 5 Przed 12 min bieżnia - w tym 3 min biegu 10 km/h Po 20 min bieznia w [...]